GERME NEDİR, NE ZAMAN YAPILIR, ŞİDDETİ NASIL OLMALIDIR?

Germe, fizyolojik olarak kısalmış yumuşak dokuların eski boyuna gelmesi için yapılan uygulamadır. Germe şiddeti için bir gruptan acı hissine ulaşma hedefiyle diğer gruptan rahatsızlık hissine ulaşma hedeflenip 30 Sn. germe yapmaları istenmiş. Acı hissine ulaşmanın yani daha fazla germenin bir avantaj olmadığı tespit edilmiştir.

Bir kas yaralanması sonrasında kasa kuvvetlendirme egzersizleri vermeden önce germe egzersizleri verilmelidir. Kısalma ve zayıflama o dokunun tam kapasitede gerilmesi ve kontraksiyonunu önler.

Isınma sonuna eklenen 30 sn ve üzeri yapılan statik germeler kasın kasılma gücünü azaltıyor. Burada fark statik germelerin eksantrik-negatif kasılmaların kasılma güçlerini daha fazla negatif yönde etkiliyor olması.

Yapılması gereken ise dinamik germelerin tercih edilmesidir…